Witam! Docelowo, od przyszłego tygodnia chciałbym ustawić kalorie w granicy 2700 kcal - 3500 kcal (będę manipulował węglowodanami - w zależności od dnia treningowego). Są dni, w których biegam ok 20 km. Wielu z Was pewnie może powiedzieć, że w takie dni nie wystarczy tyle kalorii nawet to zaspokojenia podstawowych potrzeb i z teoretycznego punktu [...]
[...] itp.) plus ok. 30g zdrowych tłuszczy i dużo warzyw w posiłku numer II, po treningu bez tłuszczu i warzyw. Przedostatni posiłek to samo co II, tylko bez węgli. Na koniec dnia podejrzewam, że będę tak napchany, że już nic nie zmieszczę, dlatego zakupię łatwiejszą do wciągnięcia kazeinę (polećcie, jaką?). No chyba, że tasiemiec się odezwie, to [...]
[...] kanapce z ogórkami kiszonymi, na kolację taka mieszanka, żeby bilans był ok. Papierosy: 4 trochę lepiej ale i tak źle Już miałam dzisiaj się nie meldować, tak się wstydzę 2 dni pod rząd DNT... namieszałam trochę pod koniec tego tygodnia i następny będę miała ciężki, chyba, że znowu namieszamco prawda w ramach aerobów dzisiaj miałam 3 godziny [...]
[...] szkolne i jak skończyłam to o 22 padłam na twarz i poszłam spać...w związku z tym dzień skończył się jako wolny, ale to wyjdzie na dobre, ponieważ DT wychodzą mi teraz w dni luźniejsze, gdzie będę miała więcej czasu. 12.10.2011 DT Miska: boże z rozpędu napisałam jajecznica a było dużo gorzej, bo jogurt z bananem, potem owsianka, buła szkolna [...]
[...] wiadomo z jakimi kosztami to sie wiąże. Jak ktoś zarabia, to jeszcze jakos można sobie na to pozwolic. Ale jesli ktoś jest licealistą , bądź studjuje dziennie.... Np, ja- studniuje zaocznie, w tygoniu pracuje ( mam własną firme- pośrednictwo ubezpieczeniowe ). Póku nie skończe studiować planuję meiszkac z rodzicami, rodziców mam całkiem majetnych [...]
[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku,. Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]
Wpisy z ostatniego tygodnia: 12.05.2014 TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups [...]
[...] że musiałem się na drzemkę z miską w łóżku położyć, bo bałem się, że nie zdążę do kibla Zgaga nadal jest, ale chociaż metabolizm się uspokoił, bo rozhulałem go porządnie. Jednak 3 capsy to za dużo i to widać, podobnie miałem jak brałem w od pon do śr 3 capsy i na treningu odbijało mi się wymiotami mimo, że nie jadłem od rana, pewnie [...]
[...] sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Gorąco. Przez ostatnie parę dni dałem sobie spokój z michą i nie żałuję, za***iście się nabiłem, ale jak wiadomo też wody nabrałem, ale już takie uroki u mnie ww w diecie Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]
podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]
No już nie rób ideologii z solarki %-) Idziesz na pierwszy rzut na 3-5 min (w zależności od mocy lamp) i tak sobie pykasz co 3-5 dni. CO jakiś czas podbijasz pare minut. Myśle że do 8-10 max Tez o tym myślę i chyba zacznę niebawem. A faceci często korzystaja z solarki. Jeden taki z forum nawet codziennie pomiędzy tysiącami spalonch kcal w tri ;-)
[...] dlatego, że przemyślałem, że sam też lubię sobie spojrzeć jak ktoś podaje ciężar więc w sumie nie wiem dlaczego tego nie robiłem ;-D. Ponieważ dieta jest pewnym schematem to dni bez treningu nie będą opisywane jeżeli schemat diety został zachowany. Jeżeli będzie jakieś odstępstwo np. cheat meal to napiszę i wkleję kotleta %-). Także teges, [...]
[...] trrening wyszedł. Dość intensywny. Widać że moc idzie albo smith coś oszukuje (liczyłem smitha jako 20kg). W każdym razie nakładu w ostatniej mocnej serii było 60kg i ładnie poszło. Smith jest trochępod kątem więc wypychanie było lekko w przód i wlazło całkiem spoko. Po treningu zauważyłem że wstawili nam dwa nowe sprzęty: ławkę skos dolny i [...]
[...] tu jestem - tu podziękowania dla wszystkich fantastycznych kobiet, które ten dział tworzą. To dopiero trzy miesiące, a już zyskałam naprawdę wiele. Miska 1.02 - 19.01, 7 tygodni - widełki 100-110 B, 170-180 WW, 70-80 T, ok 1800 kcal 20.01 - 1.03, 6 tygodni - 105 B, 225 WW, 75 T, ok 2000 kcal Pierwszy rozkład dobrałam sobie sama (stąd takie [...]
Dzięki Eve :-). 3.05. DT, tydzień 8 I trzecia góra w tym tygodniu. Taki se ten trening. Robiłam go późnym wieczorem, już mocno zmęczona i na dodatek trochę niedospana. Jeszcze jak zobaczyłam swoje filmiki z wiosła to totalna załamka %-). Nie wiem o co chodzi - jakaś lewa jestem, chyba się nigdy wiosła nie nauczę. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni w miarę spokojne. Treningi wypadły bardzo dobre, powoli dokładam i coś zmieniam, żeby sżło do przodu. Dziś już czuć, że dawno nie miałem przerwy treningowej, nogi słabe, ale teraz 2 dni DNT to się zregenerują na pewno. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
[...] 150g + piers 50g + wazrywa 250g 23.00 piers 180g + warzywa 250g BTW b-325g - 3,7g/kg t-44g - 0,5g/kg ww-170g - 1,9g/kg KAL- 2400 chyba bede robil sobie taka rotacje wedlami dni wysokich ww 2,3g/kg dni srednich ww 2g/kg dni niskich ww 1,6g/kg ale jeszcze wyjdzie w praniu waga spadla o 2 kg ale niechce stracic mieni bo i tak ich mam malutko wiec [...]
[...] ciągle , bo przecież jak będę miał dodać 200kcal to ile tego białka tam dodam 10-15g i już będzie 2,5g , więc nie ma sensu , co o tym sądzisz? 4. Białko dodawać jak one spadnie do poziomu 2g/kgmc? 5. Zmieniłem dietę w dzień z treningiem , ale nie wiem jak zrobić w dni bez treningu. Białko zostawić na poziomie 2.5g , tłuszcze tak samo , a [...]
[...] uważanym za najlepszy klub świata Ile bramek strzelili piłkarze Man United w sezonie 2002/03 we wszystkich rozgrywkach? 126, z czego 44 (35%) zdobył, no zgadnijcie kto?, oczywiście: Ruud! Ile rożnych krajów z Europy było reprezentowanych w meczach przeciwko Man United? United grali przeciwko 69 europejskim drużynom z 33 rożnych [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
